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「もう、この背中ニキビのかゆみどうにかしたい！でも、毎日仕事で疲れてて、特別なケアをする時間なんてないよ〜。」
あの、背中がムズムズして、掻きむしりたい衝動に駆られる気持ち、よく分かります。
しかも、背中って自分で見にくいから、なかなか治らないし、鏡を見るたびに凹むし…。本当にストレスですよね。
この記事では、背中ニキビやかゆみを抑えるために今日からすぐに始められる5つの習慣を紹介します。
女性の背中ニキビ・かゆみの原因と悪影響
そもそも、背中ニキビってなぜできるのでしょうか？
働く女性の背中ニキビは、ストレスや不規則な生活、ケア不足など、様々な原因が考えられます。
特に、かゆみを伴う背中ニキビは、放置すると悪化し、色素沈着やクレーター跡が残ってしまうことも。
最悪の場合、炎症が酷くなって、皮膚科を受診しなければならないケースもあるのです。
「え、そこまで！？」と驚くかもしれませんが、背中ニキビのかゆみは、決して軽視できない問題なんです。
習慣1.食生活を見直して、背中ニキビのかゆみを改善！
「え、まさか、食生活が背中ニキビに関係するの？」と思ったあなた！実は、食生活は背中ニキビのかゆみにも大きな影響を与えているんです。
積極的に摂りたい！背中ニキビのかゆみに効果的な栄養素
背中ニキビのかゆみを改善するためには、積極的に摂りたい栄養素があります。
特に重要なのは、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、そして食物繊維です。
| 栄養素 | 効果 | おすすめ食材 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 代謝を促進し、ニキビの原因となる皮脂の分泌を抑える | 豚肉、レバー、納豆、卵、牛乳、バナナ |
| ビタミンC | コラーゲンの生成を助け、肌の修復を促進する | レモン、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン |
| ビタミンE | 抗酸化作用で、肌の炎症を抑える | アーモンド、ごま、ひまわり油、ほうれん草、かぼちゃ |
| 亜鉛 | 皮脂の分泌を調整し、ニキビの炎症を抑える | 牡蠣、牛肉、鶏レバー、大豆製品、ナッツ類 |
| 食物繊維 | 腸内環境を整え、肌のターンオーバーを正常化する | 野菜、きのこ、海藻、果物、全粒粉 |
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、肌のターンオーバーを正常化し、ニキビの炎症を抑え、かゆみの軽減が期待できます。
控えるべき食べ物は？背中ニキビのかゆみを悪化させる食事
反対に、控えるべき食べ物は、糖質や脂質の多い食事です。
甘いお菓子や揚げ物など高カロリーで糖質や脂質が多い食事は、皮脂の分泌を過剰に促し背中ニキビの炎症を悪化させてしまう可能性があります。
また、刺激物やアルコールも、ニキビを悪化させる原因となるので、控えめにしましょう。
具体的な食事メニューは？1週間の献立例を紹介
「具体的にどんなものを食べたらいいの？」と疑問に思った方のために、1週間の献立例をご紹介します。
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | ヨーグルト、バナナ、シリアル | 鶏肉の野菜炒め、ご飯 | 鮭の塩焼き、ほうれん草のおひたし、豆腐とワカメの味噌汁 |
| 火曜日 | 納豆ご飯、味噌汁 | サバの味噌煮、ひじきの煮物、ご飯 | 豚の生姜焼き、きのこのソテー、豆腐と野菜のスープ |
| 水曜日 | 卵焼き、サラダ、トースト | 鶏肉のトマト煮込み、パン | 鶏むね肉のハーブ焼き、ブロッコリー、きのこのスープ |
| 木曜日 | 納豆ご飯、味噌汁、焼き鮭 | 豚丼、サラダ | ハンバーグ、グリーンサラダ、きのこの味噌汁 |
| 金曜日 | フルーツヨーグルト、シリアル | 鶏肉と野菜の炒め物、ご飯 | 鮭のムニエル、ほうれん草のおひたし、豆腐と野菜の味噌汁 |
| 土曜日 | トースト、スクランブルエッグ、サラダ | パスタサラダ、サンドイッチ | 豚肉の炒め物、野菜炒め、ご飯 |
| 日曜日 | フレンチトースト、フルーツ、ヨーグルト | 外食 | 手巻き寿司、サラダ |
もちろん、これはあくまで一例です。ご自身の食生活に合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう！
習慣2.睡眠の質を上げて、背中ニキビのかゆみを予防！
「睡眠不足って、背中ニキビに関係あるの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。
実は、睡眠不足は、背中ニキビのかゆみを悪化させる原因の一つなんです。
質の高い睡眠で得られる効果とは？
質の高い睡眠は、体の修復や疲労回復に役立ち、肌のターンオーバーを正常化させる効果も期待できます。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、肌の再生を促します。
また、免疫力を高める効果もあるため、ニキビの炎症を抑え、かゆみを軽減する効果も期待できるでしょう。
今日から実践！睡眠の質を高めるための具体的な方法
では、どのように睡眠の質を高めればいいのでしょうか？
具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 寝る前にスマホやパソコンを触らない：寝る前にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下してしまいます。寝る前にスマホやパソコンを触る習慣がある方は、寝る1時間前には電源を切るようにしましょう。
- ぬるめのお湯で半身浴をする：ぬるめのお湯で半身浴をすることで、体の芯から温まり、リラックス効果が得られます。入浴後は、しっかりと保湿をするようにしましょう。
- アロマテラピーを取り入れる：ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを焚いたり、アロマオイルを枕に垂らしたりするのも効果的です。
- 寝室の環境を整える：室温や湿度を調整し、遮光カーテンなどで光を遮断することで、快適な睡眠環境を作ることができます。
- 規則正しい生活を心がける：毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え、質の高い睡眠を得やすくなります。
これらの方法を試して、自分に合った睡眠習慣を見つけてみてくださいね。
習慣3.正しい入浴方法で、背中ニキビのかゆみを解消！
「お風呂に入れば、背中ニキビのかゆみも治るんじゃないの？」
確かに、お風呂は体の汚れを落とすだけでなく、リラックス効果も期待できます。
背中ニキビを悪化させない！正しい体の洗い方
背中ニキビを悪化させないためには、正しい体の洗い方が大切です。
ゴシゴシ擦るような洗い方は、肌への負担が大きくなり、炎症を悪化させてしまう可能性があるため優しく丁寧に洗うように心がけましょう。
特に、背中の上部は皮脂が分泌されやすいので、しっかりと洗うようにしましょう。
また、熱いお湯は、皮脂の分泌を促進しニキビを悪化させる可能性があるため、ぬるめのお湯（38～40℃）で、10～15分程度入浴するのがおすすめです。
背中ニキビケアにおすすめのボディソープの選び方
背中ニキビには、低刺激で保湿効果のあるボディソープを選びましょう。
市販のボディソープには、様々な種類がありますが、背中ニキビには、以下の成分が含まれているボディソープがおすすめです。
- アミノ酸系洗浄成分：肌への刺激が少なく、乾燥しにくいので、敏感肌の方にもおすすめです。
- ヒアルロン酸：保湿効果が高く、乾燥を防いでくれます。
- セラミド：肌の角質層に存在する成分で、肌のバリア機能を高め、乾燥や外部刺激から肌を守ります。
- グリチルリチン酸：消炎効果があり、ニキビの炎症を抑えます。
これらの成分が含まれているボディソープを選ぶようにしましょう。
おすすめソープ1.シアクル
出典：シアクル
ボディソープ・クリーム・ミスト・ボディタオルの4点セットとなった背中ニキビに特化したスグレモノ！入浴中の洗浄から、洗い上がりの保湿まで実現。
おすすめソープ2.ジュエルレイン
出典：ジュエルレイン
ジ浸透力と保湿力が期待できる背中ニキビに特化したジェルクリーム。厳選した23種類の美容成分により、しつこい背中ニキビにアプローチ！
おすすめソープ3.薬用ＶＣボディミスト
出典：薬用ＶＣボディミスト
ニキビの原因の元からアプローチするボディミスト。薬用美白成分が配合されているため、透明感の肌を目指す方にもおすすめ。
習慣4.服装を見直して、背中ニキビのかゆみを軽減！
実は、服装も背中ニキビのかゆみに大きく影響するんです。
摩擦や蒸れに注意！背中ニキビができやすい服装とは？
背中ニキビができやすい服装は、下記のような摩擦や蒸れを起こしやすい服装です。
- 締め付けのあるブラジャー：締め付けが強いブラジャーは、背中の皮膚を摩擦し、ニキビを悪化させてしまう可能性があります。
- 化繊の素材：化繊の素材は通気性が悪く、汗を溜め込みやすいので、背中ニキビを悪化させる原因となります。
- 汗をかきやすい服装：夏場に厚着をするなど、汗をかきやすい服装は、背中が蒸れてニキビが悪化しやすくなります。
これらの服装は、背中ニキビのかゆみを悪化させる可能性があるので、できるだけ避けるようにしましょう。
素材選びも重要！背中ニキビケアにおすすめの素材
背中ニキビのケアには、通気性が良く、肌への摩擦が少ない素材を選びましょう。
おすすめは、綿や麻などの天然素材です。
これらの素材は、通気性が良いうえに汗を吸収しやすく、肌への負担も少ないため、背中ニキビの改善に役立ちます。
習慣5.適度な運動で、背中ニキビのかゆみを予防！
「運動？忙しいのに、そんな時間ないよ〜。」
分かります！私も、仕事に家事に、毎日バタバタしていて、なかなか運動する時間を作るのは難しいと感じています。
でも、運動は、背中ニキビのかゆみ予防に効果的な方法の一つなんです。
運動不足が背中ニキビに与える悪影響とは？
運動不足は、血行不良を引き起こし、肌のターンオーバーを乱してしまうことがあります。
その結果、ニキビができやすくなったり、炎症が長引いたり、かゆみが悪化したりする可能性も。
また、運動不足はストレスを溜め込みやすく、ストレスは皮脂の分泌を増加させるため、ニキビが悪化することもあります。
どんな運動が効果的？おすすめの運動を紹介
「運動って、どんなことをすればいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
背中ニキビの予防には、下記のような軽い運動を続けることが大切です。
- ウォーキング：気軽に始められる運動です。通勤時間や買い物ついでに、歩く時間を増やしてみましょう。
- ヨガ：柔軟性を高め、ストレスを解消する効果も期待できます。自宅でも簡単にできます。
- ストレッチ：体の柔軟性を高め、血行を促進します。テレビを見ながらでも簡単にできます。
- 水泳：全身運動になり、汗をかくので、デトックス効果も期待できます。
これらの運動を、週に2～3回、30分程度行うことを目標にしましょう。
運動の効果を高めるためのポイント
運動の効果を高めるためには、下記のポイントを意識しましょう。
- 無理せず、自分のペースで行う：運動が苦手な方は、無理せず、自分のペースで行うようにしましょう。
- 継続することが大切：運動の効果は、すぐに現れるものではありません。継続することで、徐々に効果を実感できるようになります。
- 食事にも気を配る：運動と食事を組み合わせることで、より効果的に背中ニキビの予防ができます。
背中ニキビのかゆみについてのよくある質問3つ
背中ニキビのかゆみについて、よくある質問とその回答をまとめました。
Q1. 背中ニキビのかゆみは、いつまで続くの？
A. 背中ニキビのかゆみの持続には個人差がありますが、適切なケアを行えば数週間から数ヶ月で軽減するケースが多いです。
しかし、中には、長期間にわたってかゆみが続く場合もあります。
もし、かゆみが酷い場合や、長期間続く場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。
Q2. 背中ニキビのかゆみを抑える市販薬は？
A. 背中ニキビのかゆみを抑える市販薬には、塗り薬と飲み薬があります。
塗り薬には、抗炎症作用のある成分や、殺菌作用のある成分が含まれているものがあります。飲み薬には、ビタミン剤や漢方薬などがあります。
市販薬を選ぶ際には、自分の肌質や症状に合ったものを選びましょう。また、使用前に必ず説明書をよく読み、用法用量を守って正しく使用しましょう。
市販薬でも効果が得られない場合は、皮膚科を受診しましょう。
まとめ｜今日からできることから始めて、背中ニキビのかゆみを撃退！
この記事で紹介した5つの習慣を参考に、今日からできることから始めてみましょう。
背中ニキビのかゆみから解放されて、自信あふれる背中を手に入れましょう！
