背中のあせも・ニキビを防ぐための生活習慣5つ｜今日からできる対策

薄着の季節になると気になる、背中のあせもやニキビ。

かゆみがあるとつらいし、見た目も気になってしまいますよね。

「でも、毎日ケアするのは大変そう…」と思っている方もいるのではないでしょうか？

今回は、20代～30代の女性向けに、背中のニキビを予防するための簡単な生活習慣の改善策をまとめました。

背中のあせも・ニキビを予防して、自信を持って過ごしましょう！

背中のあせも・ニキビの原因をチェック！あせも・ニキビができやすいのはなぜ？

背中は、顔やデコルテに比べて皮脂腺が多く、汗をかきやすい部位です。

そのため、皮脂や汗が毛穴に詰まりやすく、あせもやニキビが発生しやすいんです。

さらに、背中は紫外線に当たりやすい場所でもあるので、日焼けによる炎症がニキビを悪化させることもあります。

背中のあせも・ニキビを防ぐには、毎日の生活習慣を見直すことが重要です。

自分に当てはまる項目をチェックして、改善ポイントを見つけてみましょう！

食生活は、肌の状態に大きく影響します。背中のあせも・ニキビを防ぐためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

背中のあせも・ニキビを防ぐために、積極的に摂りたい栄養素をまとめました。

栄養素	効果	おすすめ食材
ビタミンB群	代謝を促進し、肌のターンオーバーを正常化する	豚肉、鶏肉、魚介類、納豆、レバー、卵
ビタミンC	コラーゲンの生成を助けて、肌のハリや弾力を保つ。抗酸化作用で、肌の炎症を抑える	レモン、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE	抗酸化作用で、肌の老化を防ぐ。血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にする	アーモンド、ピーナッツ、ごま、かぼちゃ、ほうれん草
亜鉛	皮膚の再生を助け、ニキビの炎症を抑える	牡蠣、牛肉、豚レバー、ナッツ類、大豆製品

一方、食べ過ぎるとあせも・ニキビが悪化する可能性のある食べ物もあります。

甘い菓子やジュースや白米など、精製された糖質の多い食品は控えめにするようにしましょう。

また、油っこいものや刺激物も胃腸の負担になり、肌の炎症を悪化させる可能性があります。

睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、ニキビを悪化させる原因になります。

質の高い睡眠をとることで、肌の修復を促し、あせも・ニキビの予防に繋がります。

睡眠不足になると、以下の様な影響が肌に現れます。

これらの影響は、背中のあせも・ニキビにも当てはまるため、十分な睡眠を心がけましょう。

質の高い睡眠をとるために、以下のようなことを心がけましょう。

これらの習慣を意識することで質の高い睡眠ができやすくなり、背中の肌も健康な状態に近づくでしょう。

服装も、背中のあせも・ニキビに影響を与えます。

通気性が良い素材を選び、汗をこまめに拭き取るようにしましょう。

背中のあせも・ニキビを防ぐために、服装選びで気をつけたいポイントをまとめました。

素材	特徴	おすすめ度
綿	通気性が良く、汗を吸い取りやすい。肌触りが良い	★★★★★
麻	通気性が良く、速乾性に優れている。涼しい着心地	★★★★☆
シルク	吸湿性と発散性に優れている。肌触りが良く、摩擦を起こしにくい	★★★★☆
化繊	通気性が悪い。汗を吸い取りにくく、蒸れやすい	★☆☆☆☆
毛	通気性が悪い。汗を吸い取りにくく、蒸れやすい。摩擦を起こしやすい	★☆☆☆☆